TROCHĘ MIEJSCA NA TWÓJ CZAS

Minutnik 30 minut

Pół godziny możesz przeznaczyć na rozmowę, czytanie albo część większej pracy.

TWOJE ODLICZANIEGotowe do startu

30:00

Ustaw czas i rozpocznij.

Dodatkowy czas dotyczy tylko bieżącego odliczania.

Dźwięk i widok Dostosuj do siebie

Dźwięk alarmuGłośność 60%

Wyłączone

Przed startem naciśnij „Sprawdź dźwięk”, aby sprawdzić głośność.

Pozostaw tę stronę otwartą. Sygnał może się opóźnić lub nie zadziałać, jeśli urządzenie zostanie zablokowane albo przeglądarka uśpi stronę.

Ten minutnik jest ustawiony na 30:00. Sprawdź sygnał i naciśnij „Start”, gdy wszystko jest gotowe.

Najważniejsze

WHO zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo – to około 30 minut przez pięć dni.
Pół godziny wystarczy też na jeden przedmiot, spotkanie albo rozdział książki.
Pauza i +1 min pozwalają korygować czas bez zaczynania od nowa.
Odliczanie czeka na 30:00 na twój start.

Jak pół godziny wpisuje się w tygodniową dawkę ruchu?

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym od 150 do 300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności w tygodniu (WHO: Physical activity). Trzydzieści minut przez pięć dni osiąga dolną granicę. Minutnik podpowie, kiedy zawrócić na spacerze lub rowerze: kwadrans w jedną stronę, kwadrans z powrotem.

Co jeszcze zrobić w pół godziny?

Lekcje: jeden przedmiot, potem krótka przerwa.
Spotkanie: punkty z ustalonym czasem i podsumowanie na końcu.
Czytanie: rozdział przed snem.
Gotowanie: jako przypomnienie; czasy bierz z przepisu.
Czas przed ekranem: umówiony limit na grę lub odcinek serialu.

Jak nie dopuścić, by spotkanie się przeciągnęło?

Udostępnij ekran z odliczaniem i na początku ustalcie porządek obrad. Gdy pasek zrobi się czerwony, rozmawiacie już tylko o decyzjach i kolejnych krokach. Jeśli naprawdę potrzeba więcej czasu, dodajcie go świadomie przyciskiem +1 min, zamiast mówić dalej.

Jak dzieci przyjmują półgodzinny limit?

Widoczne odliczanie czyni umowy jaśniejszymi, bo wszyscy patrzą na ten sam zegar. Ustalcie wcześniej, co się dzieje po sygnale, i włączcie pełny ekran, żeby pozostały czas łatwo było odczytać.

PRACA, POTEM PRZERWA